Entrenamiento del Reto MH: Semana 8

Jordi Cruz continúa en la parte central de la fase 2 en esta octava semana. Eso quiere decir que su cuerpo ya está preparado para aumentar tanto la dificultad como la densidad de los ejercicios. El entrenador, Fito Florensa, incorpora al entrenamiento de Jordi las técnicas del kick-boxing en la sesión 2. Por lo demás, continúan las superseries, aunque ya desde la semana pasada la mayoría de ellas constan de 3 ejercicios seguidos antes de descansar lo estipulado en cada caso (de 45 segundos a un minuto).

[tabs style=”default”][tab title=”Sesión 1″]
SUPERSERIE 1

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Thrusters 6 15kg 10
Sentadilla + salto a plataforma 40-50cm
6 10 30”/45”

SUPERSERIE 2

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Elevación de caderas sobre fitball 5 12-15
Saltos laterales con las dos piernas 5 12 45”/1′

SUPERSERIE 3

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Press de hombros contra el suelo
5 10´´
Tabla con elevación contralateral 5 8 por lado
Curl de bíceps con mancuernas 5 10kg 10 45”/1′

Calentamiento: 5′ de carrera en cinta + movilidad articular
Enfriamiento: estiramientos de vuelta a la calma
Descanso entre superseries: 1′
[/tab][tab title=”Sesión 2″]

Sesión de 1h. y 30′ de kick-boxing.

[/tab]

[tab title=”Sesión 3″]
SUPERSERIE 1

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Press de mancuernas sobre fitball 5 1ª serie: 15kg2ª serie: 17,5kg3ª serie: 20kg4ª serie: 22,5kg

5ª serie: 25kg

1ª serie: 252ª serie: 203ª serie: 154ª serie: 12

5ª serie: 10

Flexiones de brazos estilo judo 5 10
Dominada 5 8-10 1′

SUPERSERIE 2

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Press de mancuernas inclinado sobre fitball 4 20kg 10RM
Flexiones Spiderman 4 8-10 por lado
Dominada con agarre supino estrecho 4 8 1′

SUPERSERIE 3

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Aperturas de pie en polea 4 10kg 10RM
Press francés con barra Z 4 10-15kg 10-12RM
Remo en polea baja 4 55kg 8-10RM 1

[/tab][tab title=”Sesión 4″]

Calentamiento: caminar durante 5’ yendo cada vez más rápido, en progresión. Después, correr 1h. y 30′ por montaña con desniveles, de la sigueinte manera:

30′ al 65-70% FCM.

60′ alternando: 1′ al 80-85% FCM y 2′ al 70-75% FCM.

30’al 65-70% FCM.
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