Entrenamiento del Reto MH: Semana 7

Jordi Cruz entra en la parte central de la fase 2 en esta semana 7. Eso quiere decir que su cuerpo ya está preparado para aumentar tanto la dificultad como la densidad de los ejercicios. Fito Florensa incorporará algunas actividades nuevas para hacer hincapié en la variedad del entrenamiento, un aspecto fundamental para obtener unos buenos resultados. Jordi sigue con las superseries, pero esta vez, muchas de ellas cambian de dos a tres ejercicios seguidos antes de descansar lo estipulado en cada caso (de 45 segundos a un minuto).

[tabs style=”default”][tab title=”Sesión 1″]
SUPERSERIE 1

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Thrusters 6 15kg 10
Sentadilla + salto a plataforma 40-50cm
6 10 30”/45”

SUPERSERIE 2

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Elevación de caderas con pies sobre fitball 5 12-15
Saltos laterales con las dos piernas 5 12 45”/1′

SUPERSERIE 3

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Press de hombros contra el suelo 5 10´´
Tabla con elevación contralateral 5 8 por lado
Curl de bíceps con mancuernas 5 10kg 10 45”/1′

Calentamiento: 5′ de carrera en cinta + movilidad articular
Enfriamiento: estiramientos de vuelta a la calma
Descanso entre superseries: 1′
[/tab][tab title=”Sesión 2″]

Sesión de TacFit

[/tab]

[tab title=”Sesión 3″]
SUPERSERIE 1

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Press de mancuernas sobre fitball 5 1ª serie: 15kg2ª serie: 17,5kg3ª serie: 20kg4ª serie: 22,5kg5ª serie: 25kg 1ª serie: 252ª serie: 203ª serie: 154ª serie: 125ª serie: 10
Flexiones de brazos estilo judo 5 10
Dominada 5 8-10 1′

SUPERSERIE 2

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Press de mancuernas inclinado sobre fitball 4 20kg 10RM
Flexiones Spiderman 4 8-10 por lado
Dominada con agarre supino estrecho 4 8 1′

SUPERSERIE 3

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Aperturas de pie en polea 4 10kg 10RM
Press francés con barra Z 4 10-15kg 10-12RM
Remo en polea baja 4 55kg 8-10RM 1

[/tab][tab title=”Sesión 4″]

Calentamiento: caminar durante 5’ yendo cada vez más rápido, en progresión. Después, correr 1h. y 30′ por montaña con desniveles, de la sigueinte manera:

30′ al 65-70% FCM.

60′ alternando: 1′ al 80-85% FCM y 2′ al 70-75% FCM.

30’al 65-70% FCM.
[/tab][/tabs]