Entrenamiento del Reto MH: semana 5

Viento en popa. Así escomo podría definirse la evolución de Jordi Cruz en este Reto MH 2014, una vez concluído el primer mes de entrenamiento. “Es disciplinado y valora nuestro trabajo” explica el entrenador, Fito Florensa. Todavía quedan dos semanas antes de pasar a la segunda fase. Durante este tiempo, Fito centrará el trabajo en afianzar la técnica de algunos ejercicios de fuerza global con una gran implicación de las piernas.

Jordi Cruz se está acostumbrando tan bien a hacer ejercicio que su cuerpo ya se lo pide casi a diario; así que, si todo sigue igual, es muy probable que nos dé una gran portada en pocos meses. En esta quinta semana, continúa con las sufridas superseries, de manera que realiza dos ejercicios seguidos antes de descansar lo estipulado en cada caso.

[tabs style=”default”][tab title=”Sesión 1″]
SUPERSERIE 1

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Thrusters 6 12,5kg 10
Sentadilla + salto a plataforma 40-50cm
6 6 45’’/1’

SUPERSERIE 2

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Zancada con mancuernas por encima de la cabeza 4 8kg 20 pasos
Tijeras con salto alternas con peso corporal
4 10 45’’/1’

SUPERSERIE 3

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Encogimiento de piernas con fitball (o TRX) 3 10
Estabilización en T
3 8-10 45’’/1’

Calentamiento: 5′ de carrera en cinta + movilidad articular
Enfriamiento: estiramientos de vuelta a la calma
Descanso entre ejercicios: 1′
[/tab][tab title=”Sesión 2″]
SUPERSERIE 1

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Press de banca con mancuernas 4 15kg 10RM
Dominadas
4 6 45’’/1’

SUPERSERIE 2

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Press de banca inclinado con mancuernas
4 12,5kg 10RM
Dominada con agarre supino estrecho (solo fase excéntrica) 4 6 45’’/1’

SUPERSERIE 3

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Aperturas de pie en polea
3 10kg 10RM
Remo en polea baja
3 45kg 8-10 45’’/1’

Calentamiento: 5′ de carrera en cinta + movilidad articular
Enfriamiento: estiramientos de vuelta a la calma
Descanso entre ejercicios: 1′
[/tab][tab title=”Sesión 3″]
SUPERSERIE 1

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Thrusters 6 12,5kg 10
Sentadilla + salto a plataforma 40-50cm 6 6 45’’/1’

SUPERSERIE 2

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Zancadas con mancuernas por encima de la cabeza
4 8kg 20 pasos
Tijeras con salto alternas con peso corporal 4 10 45’’/1’

SUPERSERIE 3

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Encogimiento de piernas con fitball (o TRX) 3 10
Estabilización en T 3 8-10 45’’/1’

Calentamiento: 5′ de carrera en cinta + movilidad articular
Enfriamiento: estiramientos de vuelta a la calma
Descanso entre ejercicios: 1′
[/tab][tab title=”Sesión 4″]
Calentamiento: caminar durante 5’ yendo cada vez más rápido, en progresión.
Carrera 8-10km al 65% FCMáx. o

Nadar 1.000m estilo libre

[/tab]
[/tabs]