Entrenamiento del Reto MH: semana 6

Llevamos un mes y medio de Reto MH 2014, y lo cierto es que la cosa pinta bien: Jordi Cruz se ha adaptado perfectamente a las biseries que comenzó en la cuarta semana, y continúa poniendo toda su voluntad. Su cambio físico comienza a ser evidente a primera vista. “Todo apunta a que seguiré la hoja de ruta que diseñé al inicio del Reto MH” explica el entrenador, Fito Florensa. Tanto él como el resto de los profesionales que asesoran a nuestro retado se muestran muy satisfechos con la dedicación de Jordi y los resultados que está consiguiendo hasta el momento. “Pero no debemos relajarnos” apunta Fito. “El six-pack se intuye, pero todavía no está ahí”.

En esta sexta semana, Jordi sigue con las superseries, de manera que realiza dos ejercicios seguidos antes de descansar lo estipulado en cada caso (de 45 segundos a un minuto).

[tabs style=”default”][tab title=”Sesión 1″]
SUPERSERIE 1

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Thrusters 6 12,5kg 10
Sentadilla + salto a plataforma 40-50cm
6 6 45’’/1’

SUPERSERIE 2

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Zancada con mancuernas por encima de la cabeza 4 8kg 20 pasos
Tijeras con salto alternas con peso corporal
4 10 45’’/1’

SUPERSERIE 3

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Encogimiento de piernas con fitball (o TRX) 3 10
Estabilización en T
3 8-10 45’’/1’

Calentamiento: 5′ de carrera en cinta + movilidad articular
Enfriamiento: estiramientos de vuelta a la calma
Descanso entre ejercicios: 1′
[/tab][tab title=”Sesión 2″]
SUPERSERIE 1

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Press de banca con mancuernas 4 15kg 10RM
Dominada
4 6 45’’/1’

SUPERSERIE 2

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Press de banca inclinado con mancuernas
4 12,5kg 10RM
Dominada con agarre supino estrecho (solo fase excéntrica) 4 6 45’’/1’

SUPERSERIE 3

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Aperturas de pie en polea
3 10kg 10RM
Remo en polea baja
3 45kg 8-10 45’’/1’

Calentamiento: 5′ de carrera en cinta + movilidad articular
Enfriamiento: estiramientos de vuelta a la calma
Descanso entre ejercicios: 1′
[/tab][tab title=”Sesión 3″]
SUPERSERIE 1

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Thrusters 6 12,5kg 10
Sentadilla + salto a plataforma 40-50cm 6 6 45’’/1’

SUPERSERIE 2

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Zancadas con mancuernas por encima de la cabeza
4 8kg 20 pasos
Tijeras con salto alternas con peso corporal 4 10 45’’/1’

SUPERSERIE 3

Ejercicio Series Peso Reps. Rec.
Encogimiento de piernas con fitball (o TRX) 3 10
Estabilización en T 3 8-10 45’’/1’

Calentamiento: 5′ de carrera en cinta + movilidad articular
Enfriamiento: estiramientos de vuelta a la calma
Descanso entre ejercicios: 1′
[/tab][tab title=”Sesión 4″]
Calentamiento: caminar durante 5’ yendo cada vez más rápido, en progresión.
Carrera 8-10km al 65% FCMáx.  o

Nadar 1.000m estilo libre

[/tab]
[/tabs]